Problemy z zasypianiem – jak radzić sobie z bezsennością?
Problemy ze snem to przyczyna wielu problemów życiowych: zawodowych i rodzinnych. Zamiast skupiać się na negatywnych skutkach, poszukaj więc przyczyny bezsenności. Walka z nią nie zawsze jest prosta, ale warto spróbować i zmienić swoje życie na lepsze. Od czego zacząć leczenie, aby odnieść sukces?
Często problemy te wynikają z przyczyn, jakie w prosty sposób można wykluczyć, jednakże bywa także tak, że bezsenność ma znacznie bardziej poważne podłoże. Sen jest fundamentalnym elementem dla utrzymania zdrowia każdego człowieka, z tej przyczyny warto się przyjrzeć problemowi i spróbować go rozwiązać.
Jakie objawy mają zaburzenia snu?
Bezsenność jest zakłóceniem snu, objawia się kłopotami z usypianiem, częstym przebudzaniem się w nocy, niskiej jakości snem bądź przedwczesnym wybudzaniem się.
W wielu przypadkach bezsenności towarzyszy napięcie emocjonalne pojawiające się w sytuacjach stresowych. Sen jest niezwykle ważny dla poprawnego funkcjonowania organizmu człowieka. Dlatego ważne jest, ażeby o niego zadbać, niestety wiele osób ignoruje kłopoty ze snem. Od wielu lat zauważa się, że bezsenność dotyczy coraz więcej małoletnich osób, kobiet oraz mężczyzn w każdym wieku.
Jeszcze niedawno bezsenność przypisywano osobom starszym, a same problemy ze snem opisywano jako objaw towarzyszący innym chorobom. Aktualnie jest to osobna jednostka chorobowa.
Skąd biorą się problemy ze snem?
Bezsenność może mieć błahe podłoże, takie jak niekomfortowe, niewłaściwie dobrane łóżko czy też materac, za wysoka temperatura w pokoju, w którym śpimy, hałas pochodzący z dworu czy migoczące światło zza okna. Te czynniki dość łatwo jest wykluczyć, aby polepszyć jakość snu.
Jednakże istnieją powody bardziej złożone, pochodzące od nas samych, jakie znacznie ciężej jest usunąć.
Są to:
- zaburzenia psychiczno-emocjonalne, w szczególności zaburzenia lękowe, nerwice lub depresje,
- choroby tarczycy, w szczególności nadczynność,
- schorzenia reumatyczne,
- cukrzyca,
- przewlekłe bóle,
- nowotwory,
- zaburzenia oddychania,
- bezdech senny,
- zespół niespokojnych nóg,
- menopauza,
- przyjmowanie silnych leków,
- nadmierne spożywanie alkoholu lub alkoholizm,
- spożywanie napojów energetycznych (energetyki, Yerba Mate, kawa) przed snem,
- przewlekły stres,
- zmęczenie,
- nieregularne pory snu.
Jakie konsekwencje mogą mieć zaburzenia snu?
Bezsenność ma zły wpływ na funkcjonowanie organizmu.
Skutki bezsenności to:
- odczuwalna senność oraz uczucie zmęczenia w trakcie dnia,
- częste budzenie się w nocy lub wcześnie rano,
- uczucie niewyspania odczuwalne zaraz po obudzeniu się,
- pogorszenie nastroju, rozdrażnienie, depresja,
- bóle głowy o charakterze napięciowym,
- słabsza koncentracja,
- problemy ze skupieniem uwagi,
- ból brzucha, wzdęcia, zaparcia bądź biegunka,
- słabsza pamięć,
- obniżona odporność,
- zwiększone ryzyko chorób przewlekłych takich, jak: choroby serca, nadciśnienie, choroby wrzodowe, zespół przewlekłego zmęczenia.
Bezsenność – sposoby na pozbycie się tego problemu
Podstawą leczenia jest właściwa diagnoza, czyli wykrycie przyczyny kłopotów ze snem. Po zidentyfikowaniu bezsenności przez lekarza rodzinnego może on wysłać pacjenta do odpowiedniego specjalisty, są to między innymi psychiatra, neurolog, kardiolog czy endokrynolog.
Przeważnie leczenie polega na podaniu odpowiednich leków – jest to tymczasowe leczenie lekami nasennymi, jakie łagodzi przewlekłą bezsenność.
Leczenie farmakologiczne obejmuje zastosowanie środków nasennych oraz leków uspokajających, przeciwdepresyjnych. Benzodiazepiny – m.in. znane Relanium, należą do głównej grupy leków nasennych. Jednakże są one uzależniające i mogą wywoływać negatywne skutki uboczne, z tej przyczyny należy wykorzystywać je krótko.
Czy można stosować naturalne sposoby na zaburzenia snu?
Oprócz tego w aptekach można wyszukać roślinne leki bez recepty, jakie są bezpieczne i nie wywołują uzależnienia. W leczeniu bezsenności używane są przede wszystkim: kozłek lekarski, melisa lekarska, lawenda wąskolistna, męczennica cielista, chmiel zwyczajny.
Poza roślinnymi sposobami są też inne metody, które mogą wspomóc Twoje lepsze zasypianie. Unikaj używek, kawy i drzemek w ciągu dnia. Jeśli chodzi o stres, nie zawsze mamy możliwość całkowitej eliminacji tego czynnika, ale warto spróbować. Staraj się także często relaksować się przy cichej muzyce czy książce, zamiast oglądać głośno telewizję przed snem.
